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有些民眾認為,吃素的人容易營養不良,跑馬拉松時體力比較差?營養師陳婷鈺表示,這是迷思,茹素者跑馬拉松時一樣可以跑出亮眼成績。

而且素食具有抗氧化、吃得多等優勢,因為高壓訓練、長時間運動,容易加快細胞氧化速度,植物所含抗氧物質能夠降低細胞破壞程度,甚至有助提高能量產出速度。

素食者一定比較瘦弱、沒有力氣,不可能長時間連續慢跑數十公里,這是很多民眾經常出現的錯誤想法,因為人體所需營養,通常都可從植物當中找得到。

營養師陳婷鈺指出,馬拉松屬於有氧運動,需要有效率的能量代謝,雖然脂肪熱量高,但是澱粉被分解的效率還是比較高。

此外,跑馬拉松對肌肉負荷量大,蛋白質能夠修復肌肉,因此,建議馬拉松跑者每公斤體重必須攝取一?二至二克的蛋白質,比如女性體重五十公斤,每天應攝取六十至一百克的蛋白質,民眾可以從豆類、堅果類補充所需營養,盡量將一天所需的份量平均分配到三餐飲食當中。

值得一提的是,由於植物鐵質吸收率比較低,所以茹素者應注重鐵質攝商品取量,特別是女性處於月經期間,如果缺鐵的話,容易降低肌肉運作效率,進而影響運動表現,所以一定要注意鐵質攝取量。

素食民眾可以多吃菠菜、紫菜、髮菜、黃豆、紅豆、地瓜葉、紅鳳菜、黑木耳、黑芝痲、紅蘿蔔等豆類或蔬菜。

下面附上一則新聞讓大家了解周年慶時事

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中國時報【呂清郎╱台北報導】

川普當選美國總統,引發全球金融動盪;中央銀行總裁彭淮南強調,將密切注意熱錢動向,落實動態穩定原則,維持新台幣匯率的平穩。

彭淮南昨赴立院財委會備詢,針對立委質詢Fed如果12月升息,熱錢恐將從台灣大量流出,衝擊股匯市,央行如何因應;彭淮南表示,根據美國聯邦資金利率期貨數據顯示,預估12月升息機率高達84%,創歷史新高,由於美國GDP(國內生產毛額)占全球的25%,貨幣政策一有調整,全球都會有反應,台灣因出口導向國家,出口占GDP的65%,一定會受影響。

熱錢反應Fed升息將會流出,造成新台幣大幅震盪;彭淮南說,央行落實動態穩定原則,降低過度波動幅,全力維持匯市的穩定,畢竟美國就像一艘航空母艦(比喻台灣只是小漁船),這次總統大選結果川普勝選,也會影響全球金融市場與實體經濟,甚至如果正式上任後採取貿易保護主義,台灣受衝擊也在所難免。

觀察川普意外勝選後,昨日台股狂挫近3%,跌破9,000點大關,反觀新台幣匯率持穩在平盤附近,終場更是續漲,連2個交易日升勢,收在31.459元兌1美元,創逾一個月新高,升值4.8分,未受「超級黑天鵝」襲擊。

匯銀統計,主要亞幣昨日貶多升少,除日圓因為避險資金流入大漲1.06%,及新台幣、人民幣、泰銖小升0.1~0.19%外,其餘韓元重跌1.26%,星幣、印尼盾、馬來幣、菲律賓披索各貶0.03~0.45%。

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